Siema. mam 16 lat. sporty walki to moja pasja dlatego to jest moim priorytetem, ale zależy mi też na siłowni. Ćwiczyłem intensywnie zanim poszedłem do szkoły średniej, bo wczesniej mialem sw 2x w tyg. teraz to wygląda tak: poniedziałek Karate Kyokushin/ K1 wt: BJJ środa. KK czw: BJJ pt: KK jak tutaj wcisnąć siłownię ? chciałem robić fbw pod [...]
[...] temat dotyczący treningu , ale mam modem :/ i zanim przeczytał bym o tym cokolwiek to minął by ruski rok . a więc konkretnie , prosze o ocene mojego planu zajęć :D mam 16 lat , 70 kg. wagi i 172 cm. wzrostu. PONIEDZIAŁEK klatka - 35 kg. 20 powt. 2 serie 40 kg. 12 powt. 4 serie 45 kg. 10 powt. 2 serie 50 kg. ile [...]
Mam 16 lat od 6 miesiecy trenuje muay thai, brzuch mam dosc twardy ale miesnie sa pokryte warstwa sluszczu, ktorej chcialbym sie pozbyc. Duzo osob mi radzilo abym zaczol zwracac uwage na to co jem (bilans karoryczny na minus), jakie potrawy byscie mi radzili spozywac ? jak duzo ? i kiedy ? Normalny dzien np.: poniedzialek wyglada tak ze rano jem 2 [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili blędy co do mojego planu.Moja wzrost 178 cm,waga 63 kg,wiek 16 lat.Do dyscpozycji sztanga. Poniedziałek (plecy+brzuch) - martwy ciąg na prostych nogach 5x7 -szrugsy 3x15 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x8 -wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x8 -ABS na mięśnie brzucha 8 minut Wtorek [...]
Cześć, mam 16 lat, coś koło 69kg i chciałbym trenować WL. Mój max na klate:75kg Chcę ćwiczyć tym planem: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR [...]
Witam.Proszę o ocenę mojej dietki na masę. Waga: 55kg Wzrost: 167cm Staż: 5 miesięcy FBW Dostęp do sprzętu: ławka prosta,hantle,drążek,sztanga Wiek: 16 lat Cel: masa Proszę o ocenę mojej diety na mase.Ostatnio kombinowałem przy niej lecz nie jestem pewien co do niej. w 4,5 247,5x4=990 b 2,8 154x4=616 [...]
[...] to efekty przyjdą błyskawicznie. Ze przemeczenie jest wymówką leni i dokońca nie wiem którzy maja rację Proszę o pomoc. Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Mam 16 lat waga 63 kg przy wzroście 170 cm. i Druga sprawa czy brzuszki i bieganie spalą ten FAT w dolnej częsci brzucha? Jak napnę mieśnie 6-sciopak widać gołym okiem lecz bez [...]
waga - 78kg , klata -110cm , pas - 82cm , ręka -38cm , wiek - 16 lat Dieta - jest , dużo białka , - 2g/kg masy ciała , zdrowe tłuszcze, węgle to ryż i płatki trening - split 3 x week jak widzicie trochę mięsa już zbudowałem i teraz planuje zgubić trochę tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, więc planuje dieta na + bilansie i aeroby 3 x week [...]
[...] ćwicze siłowo to był bardzo oburzony i stwierdził że w moim wieku i przy tym wzrosćie nie powinienem tego robić. Fakt , jestem wysoki bo mam około 198cm wzrostu i dopiero 16 lat. Osobiście wogóle mi to nie przeszkadza , nie mam żadnych kompleksów itp. i wcale nie chce być mniejszy. Jestem dobrze rozciągnięty itp. nie bolą mnie plecy , mam [...]
Witam! Mam postanowienie, że do czerwca wycisnę 100kg na ławce prostej na klatkę dlatego proszę Was o wytyczenie mi jakiegoś planu ćwiczeniowego jak trenować. Jak do tej pory nie brałem żadnych suplementów,staram się trzymać naturalnej diety białkowej, dopiero teraz tata ma zamiar mi kupić :Syntha 6". Ważę w tej chwili ok 63 kilogramów i mam 178 [...]
[...] że biegam szybciej od rówieśników, jednak na dłuższych dystansach szybko się męczę. Oczywiście wiadomo że to sprawa kondycji, którą chciałabym także wyrobić. Mam 16 lat, wzrost 164cm, 49kg. Często biegam z psem (labrador) lub po prostu wychodzę i biegam przebieżki. Takim bieganiem satysfakcjonujących efektów raczej nie osiągnę, więc [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 56-57 kg Staż: 6-7 miesięcy Wcześniejszy plan: FBW Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s Środa: Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Martwy [...]
[...] masa, trzymałem 3k kalorii dziennie i z 58 kg udało mi się uzyskać 65kg. Niestety przybyło mi trochę fatu ( przed masa na oko 13% tkanki tłuszczowej aktualnie około 18%). Dlatego zastanawiam się czy redukować nabyty tłuszcz, tak aby uwidocznić mięśnie do lata (np. six pack), czy dalej masować, gdyż dalej jestem chudzielcem.. Boję się, że [...]
Witam wszystkich jestem nowy! Mam 16 lat ważę 65kg i 185cm wzrostu mam! Mam pewien problem (ginekomastia) Ale to nie o to mi chodzi chciałbym żebyście mi poradzili w pewnych sprawach! A wiec mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłce(starszy ma mi kupić od swojego Qmpla) I mam do was pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia i jaką diete mam wprowadzic do [...]
[...] wlezie i nie czuje zmęczenia, ale czasem mam takie dni, że nic nie moge choćbym się skichał. Zupełnie jakbym był wypomopowany. Mam także problem z pewną sprawą gdy miałem 16 lat bez problemu robiłem pompki 3 serie pompek po 30, wtedy tez biegałem prawie codziennie. Teraz gdy mam 18 gdy chce zrobić 3 serie po 30 to 30 powtrórzeń zrobie tylko w [...]
Witam! Mam 16 lat, 180 wzrostu i... zaledwie 56 kg. Podsumowując jestem wysokim chudym (bardzo) nastolatkiem. Jem duzo, wcześnie rano pół bulki, w szkole 2, szkolny obiad, obiad w domu, jakiś podwieczorek i obowiązkowo kolacja. W czasie dnia zdarzają się jakieś słodycze a wieczorami podczas meczów czipsy. CZAS COŚ ZMIENIĆ! Nie jestem ekspertem [...]
poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne [...]
[...] i cały zarząd mnie chce do seniorów ale ja nie chce tam grać,ponieważ próbowałem już tam i źle mi się tam grało i nie mam zamiaru grać dalej,chce przejść do klubu B.I klub A powiedział,że nie puszcza mnie na wypożyczenie do klubu B.Czy mogę wziąć kartę z Klubu A jeżeli mi jej nie bd chcieli oddać ? Mam 16 lat rocznikowo 17. Proszę o szybką odp.
[...] (jeżeli jest ktoś z Radomia i zna dobrą siłownie i może mi coś doradzić na temat radomskich siłowni proszę o kontakt gg: 3814947 lub tutaj :) ) 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat ,184 cm wzrostu ,biceps 30 cm, w pasie 82cm ,klatka 90cm. Zamierzam ćwiczyć na sucho lub w późniejszym czasie zarzywać kreatyne ale nie chce z tym przesadzać.Chciałbym [...]
[...] sie, czy kreatyna szkodzi na nerki??.. I czy gdybym bral 2 kapsułki ( mniejszcze obciażenie nerek) to widoczne byly by jakieś efekty po treningach??. Dodam , ze mam 16 lat i nie mam chorych nerek, ani nie cierpie na inne choroby. Chcialbym też wiedzieć, czy można pić wode lekko gazowana, czy tylko nie gazowana??. Czekam na odpowiedz. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
